Je hoofd staat na werktijd nog aan. In 8 weken leer je om te schakelen.

Intro

Na 8 weken weten deelnemers wanneer ze vol zitten voor het te laat is. Ze slapen beter. Ze zeggen nee zonder er daarna een uur over na te denken. Ze zijn thuis als ze thuis zijn. Dat is wat deze training doet. Niet in theorie, maar in de praktijk van een gewone werkweek. MBSR is een wetenschappelijk onderbouwde methode, ontwikkeld via Radboud, die je leert anders om te gaan met stress, gedachten en automatische patronen. Niet door ze weg te maken, maar door ze eerder op te merken. Zodat jij kiest hoe je reageert, in plaats van dat het gewoon gebeurt.

Voor wie

Ken je dit gevoel: je bent de hele dag er voor iedereen, en aan het einde van de dag is er niets meer over voor jezelf? Dan is deze training voor jou. Veel deelnemers werken in het onderwijs of de zorg. Ze zijn gewend om te geven. Ze zijn minder gewend om stil te staan bij wat ze zelf nodig hebben. Na 8 weken weten ze dat wel weer.

Wat is MBSR

Veel mensen denken dat mindfulness gaat over mediteren op een kussen. Dat is het niet. MBSR is een wetenschappelijk onderbouwde training die je leert schakelen. Tussen aan en uit. Tussen reageren en bewust kiezen. Tussen vol zijn en op tijd bijvullen. De methode is ontwikkeld via Radboud en wordt wereldwijd gegeven aan mensen die te veel in hun hoofd leven en verlangen naar meer rust in hun lijf. Ik ben gecertificeerd trainer en geef deze training volgens de officiële methode.

Wat kun je verwachten

Elke bijeenkomst heeft een thema dat direct aansluit op wat je in je dagelijks leven tegenkomt. Denk aan: omgaan met stress, schakelen na een drukke dag, vriendelijker zijn voor jezelf als je een grens overschreed. Wat je per avond meekrijgt:
  • een geleide meditatie of bodyscan die je leert je lichaam te voelen voor het protesteert
  • eenvoudige bewegingsoefeningen die je overal kunt doen, ook op school of op het werk
  • een werkboek en audio waarmee je thuis verder oefent, op jouw eigen moment
Thuis oefenen vraagt om een uur per dag. Niet als extra taak, maar als het enige uur van de dag dat volledig voor jouzelf is.

Praktische informatie

Locatie: Wijkcentrum Hatert, Couwenbergstraat 22, Nijmegen. Een rustige, toegankelijke locatie op loopafstand van bushaltes. Parkeren is mogelijk voor de deur. Tijden:
  • Inloop vanaf 18.30, er staat thee klaar
  • Start om 18.45
  • Afronden rond 21.00, rustig vertrek uiterlijk 21.15
Groep: maximaal 8 deelnemers. Bewust klein gehouden, zodat er ruimte is voor jouw verhaal en je niet verdwijnt in een grote groep.

Start: maandag 21 september 2026

De groep start op maandag 21 september en bestaat uit 8 bijeenkomsten*. Voor aanmelding plan ik altijd een kort kennismakingsgesprek met je. Geen verplichtingen, wel een eerlijk gesprek over wat je nodig hebt en of deze training daarbij past. Zo weet jij waar je aan begint en weet ik hoe ik je het beste kan begeleiden.

Stiltedag: afsluiting van de training

Aan het einde van de training organiseer ik een stiltedag. Een dag om alles wat je in 8 weken hebt geoefend te laten landen. Zonder agenda, zonder moeten. Deelnemers die de stiltedag meemaakten zeiden dat dit het moment was waarop het echt doorkwam. Niet tijdens een avond, maar in de stilte erna. De stiltedag is optioneel. Kosten: 90 euro, voor deelnemers aan de training 50 euro. Datum en locatie volgen na de start van de training.

Investering

De training kost 495 euro. Vrijgesteld van btw. Inbegrepen:
  • alle 8 bijeenkomsten
  • werkboeken
  • audiomateriaal voor thuisbeoefening
  • thee tijdens de avonden
Vergoeding via zorgverzekeraar is mogelijk. Informeer bij jouw verzekeraar of neem contact met me op, dan kijk ik het samen met je na. De stiltedag kost 90 euro. Voor deelnemers aan de training geldt een tarief van 50 euro.

Herken je dit? Neem contact op.

De groep start op 21 september. Er zijn nog enkele plekken beschikbaar. Als eerste stap plannen we een kort kennismakingsgesprek. Geen verplichtingen, wel een eerlijk gesprek over wat je nodig hebt en of deze training daarbij past. Je hoeft het niet eerst goed te kunnen. Juist niet. Mail naar linda@aardiginbeweging.nl of bel 06-51568187. *Alle data:
  • 21 september
  • 28 september
  • 5 oktober
  • 12 oktober
  • 19 oktober
  • 2 november
  • 9 november
  • 16 november
26 oktober gaat niet door vanwege de herfstvakantie. VMBN_logo
SMR-mindfulnesstrainer